jak cwiczyc

Jak chcesz budować masę to i tak Cię zaleje ^^ A jeżeli weźmiesz się porządnie za michę i sumiennie ćwiczyć na siłowni to do czerwca efekt będzie zaskakujący.

Możesz ćwiczyć 3 razy w tygodniu, 4 dni by było na pewno trochę lepiej ale jak powiedzialem wcześniej plan jest w miarę dobry, przy masie nie po stracisz brzucha ale areoby 2-3 razy w tygodniu mogą trochę pomóc.

A ten plan treningowy bedzie odpowiedni? Czy moze zmienic ilosc serii, powtorzen lub cwiczen. I jak z tym brzuchem? Jest w ogole sens cwiczyc na samym atlasie i sztangielkach? Diete postaram sie jutro jakas ulozyc

[...] ze gdy np. prawa reke skieruje maksymalnie w prawo (analogicznie lewa maksymalnie w prawo) i podniose ja to czuje bol gdy reka jest mniej wiecej pod katem 135 stopni wzgledem ciala. Tak jak pisalem wczesniej wykonuje rozne cwiczenia miedzy innymi pompki ktore robie od okolo polowy grudnia. Jakimi cwiczeniami mozna cwiczyc miesnie glebokie?

Pomyślcie czy jak byście nosili niemal 100kg dziennie to czy muły by wam się same nie wyrobiły? Dawno takiej bzdury nie czytałem... Może zamiast ćwiczyć zacznij chodzić na rękach %-) Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-03-04 20:02:57

[...] 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 / 15x28 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 / 15x30 http://www.youtube.com/watch?v=VqBZ5ThKpSk&feature=youtu.be Dzisiaj trening póżniej niż zwykle, i jakoś średnio się chciało ćwiczyć, ale jak już zacząłem to poszło :-P Podciąganie w ostatniej serii już lekko zarzucane, coś ciężko idzie. Wiosło jeszcze z zapasem. [...]

pamietam jak zaczalem cwiczyc Nie bylo diety zadnej Same kanapki i inne slabe jedzenie Latem to mnie 50 kg na plaskiej dociskalo :)) :))

też czekam na zdjęcia z niecierpliwością ;-) btw, masz nieaktualny podpis %-) edit: próbowałam się doszukać jakiegoś systemu w twoim treningu, ale nie pasuje mi do żadnego znanego mi splita %-) Sama układałaś? ;-) Ciekawe, jak ci się będzie cwiczyć };-) Zmieniony przez - dontknow w dniu 2013-03-04 21:27:20

boje sie z skoncze jak typ od nas co mialbyc "niewiadomo kim" a w koncu pozrywal prawie wszystkie miesnie i teraz sie kazdy z niego smieje a gosc przestal w ogole cwiczyc i juz jest starym dziadem. Ja sie nie poddam chocbym mial na cmentarzu wyladowac. Szacunek dla Vadima ze sie nie poyerdolil z tematem. Reszta to cioty Zmieniony przez - [...]

Najgorsze ze jak sobie urwe przyczep to bede musial pojechac za granice na rok zeby zarobic na operacje(20-30tys kosztuje) Potem rehabilitacja i znowu bedzie trzeba pojechac na kolejny rok zeby zarobic na kox %-) i bede zaczynal cwiczyc jako 28latek %-) i pewnie bedzie potrzeba z 3 lat na towarze wiec bede mial 31? Kurva narazie nic sobie nie [...]

mam diete ale czy jak bede robil brzuszki by uwodocznic miesnie brzucha to on nie bedzie przeszkadzal ? moge spokojnie cwiczyc ?

[...] forumowych zasad i mimo małych efektów nie zamieram się poddawać. Pomiary od 1,5 miesiąca się nie zmieniają. Myślałam, że może wizualnie jest lepiej i zrobiłam fotki, ale jak porównałam z tymi z pierwszej strony to chyba nic się nie zmieniło. Jedyne co widzę to, że urosły mi łapy :)) Tabelkę z pomiarami wkleję wieczorem.. Zmieniony przez - [...]

diego3006: w jakie dni ćwiczyć, nie przeszkadza jak nie ma dnia odpoczynku miedzy nimi? Poprawiając temat: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Mówisz, że taki posiłek "obiadowy" lepszy by był jako potreningowy o 9 rano? Niestety na siłownie mam możliwość chodzenia tylko o godzinie 07.00 :) (studenci nie mają tak łatwo, trzeba się też uczyć - chodź wyczytałem, że lepiej nawet ćwiczyć z rana jeśli ma się taką możliwość) Powiedzcie mi co do posiłku nr 2 i 3... czy po prostu zrobić je na [...]

zacznij ćwiczyć dokładnie całe ciało, a nie tylko biceps, skup się na podciąganiu na drażku czy wiosłowaniu. A urośnie jak będzie odpowiednio żywiony :-)

No czytam, ale ludzie polecaja sie "lekko przestawiac" tzn, ze nie od razu dieta, poniewaz ten sam jadlospis stanie sie nudny. Nie wiem gdzie znalezc przykladowa dobra diete. Mam kilka pytan, jak to sie ma co do moich cwiczen? Inne jest zapotrzebowanie dla kogos kto chce cwiczyc i robic miesnie, a inne dla kogos kto chce spalic kilogramy.

[...] wiem kiedy mi się ziemniaczki z piekarnika znudzą :-) hihi Miska bardzo ładna!! oby tak dalej! Dobrze by było, gdybyś dokładnie napisała, od którego treningu zaczynasz! rozpisz wszystko, jak planujesz ćwiczyć wraz z aero :-) potem wrzucaj każdy trening do dziennika tak żeby dziewczyny widziały postępy (wpisuj ilość powtórzeń, obciażenie, aero)

[...] pompkach i podciągnięciach http://www.100pompek.pl/ http://www.podciaganie.pl/ Ja to na początku robiłem i nawet mi pomogła szedłem coraz dalej i dalej : ) A potem zmieniłem ćwiczenia żeby ćwiczyć całe ciało :D ps możesz robić łatwe pompki na początek. Co jak co, ale akurat to warto sobie odpuścić. Pseudo cudowne treningi. Całe ciało - ok.

Ok. A jak wtedy ćwiczyć? :) Tzn. po prostu ćwiczę po kolei, zaczynając od największych partii. Czyli np. Nogi, plecy, klatka, barki, biceps, triceps i ew. łydki, przedramiona i brzuch? Po jednym ćwiczeniu na każde czy po kilka i czy normalnie po 3 serie powiedzmy czy jakoś inaczej? :p Bo rozumiem, że jakiegoś konkretnego planu nie ma co układać na [...]

[...] bardziej przeciążysz tym bardziej będzie boleć. Wybór należy do Ciebie. >jestem sprawny fizycznie I takim pozostaniesz jeśli będziesz ćwiczyć. >ale zauwazylem jedna rzecz jak bylem w gimnazjum bez problemu moglem przelozyc nogi za glowe To nie ma nic wspólnego. >mam sklinowacenie jednego kregu Niemożliwe. >czy stan kregoslupa wraz z wiekiem [...]